肌肉放松：训练后肌肉会出现疲劳，为促进疲劳恢复，训练后必须进行放松活动，如踩网球和肌肉牵拉。

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聚会时我也提起要回老家参加10月份的济南半程马拉松，同学们表示出了佩服又怀疑的态度。

·每周的训练都是根据这一个原则进行。

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在最初的两个月里，我感觉跑姿改善不大，一直找不到正确的知觉。

如果超过一个月没有缓解甚至加重的话，那么就需要休息停训，然后进一步的确认疼痛的原因。